Deset zenových vteřin

Podtitul: Dvanáct zaklínadel pro hledání a nalézání smyslu, klidu a vnitřní síly
Autor: Eric Maisel
Originální název: Ten Zen Seconds: Twelve Incantations for Purpose, Power & Calm
Překlad: Petr Jochmann
Původní rok: 2007
Rok vydání: 2020
Žánr: populárně-naučná literatura, psychologie
Počet stran: 219
Moje hodnocení: 8/10 K dechovým cvičením mám kladný vztah a v této knize se člověk naučí, jak ho zkombinovat s různými myšlenkami. Autor nám předkládá 12 afirmací, které mu většinou fungují u klientů, ale v podstatě se to dá brát jen jako inspirace. Text je hojně doplněn výpověďmi právě jeho klientů, kteří sdílí svoje zkušenosti s praktikováním tohoto cvičení, vlastní kreativitu ve vymýšlení alternativ a situace, ve kterých to využívají či se o to alespoň pokusili. Ke konci se autor věnuje i různému skládání myšlenek, které pak dává dohromady delší než desetivteřinové dechové cvičení.
Osobně mě nejvíce bavil ten autorův výběr a jeho odůvodnění, pak také výpovědi klientů, které se taky dají brát jako inspirace. Mám za sebou i vyzkoušení na sobě a musím uznat, že se dokážu uklidnit mnohem lépe, když nedělám pouze dechové cvičení, ale spojím to s nějakou myšlenkou. Všechno to v podstatě vede ke koncentraci a žití v přítomnosti, což je mi blízké a snažím se o to. A tohle jsem vnímala jako jednu z cest, která v tom může někomu pomoct.
Samotné čtení bylo příjemné a dá se říct, že uklidňující. Poslední čtvrtina, kdy už se autor věnoval sekvencím, mě ale už nebavila, ačkoliv mezi tím byly stále i výpovědi klientů, ale přišlo mi, že se to už opakuje a pro mě osobně to už nemělo moc smysl. Vzhledem k tomu, že jsem spíše nakloněna k tomu, že si to utvořím k obrazu svému a z knihy si beru hlavně to obecné spojení dechu s konkrétní myšlenkou. Člověk se pak ještě musí odprostit od toho esoterického názvu, který mi tady přijde celkem zbytečný, ale asi to splnilo účel.
Obálka: 6/10 Celkem ucházející obálka k tomuto typu literatury.
Anotace: Uprostřed neustále na nás doléhajících životních problémů a tlaků může efektivní metoda detivteřinové koncentrace pomoci proměnit strach, starosti a obavy v klid, sílu a soustředěnost. Základní metodou popsanou v knize Deset zenových vteřin je využití jediného hlubokého nádechu a výdechu doplněné o konkrétní myšlenku. Tato kniha kombinuje východní principy založené na vědomém dýchání a všímavosti s principy západní pozitivní psychologie a představuje čtenáři meditativní zaklínadla jako účinný lék proti stresu, prokrastinaci a úzkosti.

Tato metoda je jednoduchá, lze ji snadno pochopit, zvládnout a praktikovat. Používat ji může každý, kdykoliv a kdekoliv, každému přináší hluboké benefity. S její pomocí poznáte, že dokážete dělat i věci, které se vám dříve zdály příliš bolestivé nebo příliš obtížné, než abyste se o ně byť jen pokusili. Rovněž zde objevíte způsoby, jak se zklidnit a koncentrovat před důležitou schůzkou nebo rozhovorem. Nakonec budete schopni změnit svůj základní postoj k životu, namísto úzkosti či pesimismu budete pozitivně naladěni, těšící se hlubokému vnitřnímu klidu.
Ukázka: Mohli bychom si udělat pohodový čas s dětmi a prožívat s nimi chvíle radosti, ale místo toho se jich vyptáváme na známky a čekáme, až dopere pračka. Mohli bychom z knihovny vytáhnout knihu o umění a s radostí si ji prohlížet, ale připadá nám to jako ztráta času, když pomyslíme na to, co všechno musíme ještě vyřídit. Anebo bychom mohli upéct chléb a mít z toho radost, to bychom však nejdříve museli vyřešit všechny ty problémy týkající se kalorií, cukru a sacharidů. Naše mysl generuje starosti a před radostí zavírá dveře. Jak můžeme ty dveře zase rozrazit?
Můžeme je otevřít s pomocí Zaklínadla 9, které nám připomene, že radost je nám stále k dispozici, je na naší straně a je povolena i v naší kultuře, kde je rozhodující rychlost, honba za plněním úkolů a eliminace tzv. nesmyslů. Můžete použít Zaklínadlo 9 ve spojení se Zaklínadlem 3, pro pojmenováním činnosti a vytvořit tak mocné dvacetivteřinové pozvání k radosti. Jako doplněk k Zaklínadlu 9 použijte třeba některou z vět původně příslušejících Zaklínadlu 3:

(Půjdu na) (dlouhou procházku) a (otevírám se) (radosti)
(Budu v hlubokém kontaktu) (s uměním) a (otevírám se) (radosti)
(Stačí mi) (trochu slunce) a (otevírám se) (radosti)
(To setkání) (dopadne dobře) a (otevírám se) (radosti)
(Deset minut) (čisté relaxace) a (otevírám se) (radosti)
(Budu psát) (po obědě) a (otevírám se) (radosti)
(Skvělá večeře) (s Billem) a (otevírám se) (radosti)

Pomyšlení, že bychom z hodiny vyhrazené na oběd nebo z nadcházející schůzky mohli vytěžit nějakou zvláštní radost, rozhodně není pro většinu z nás běžné. A v ještě menší míře je to zvyk, který si pěstujeme. A právě proto, že jej nehýčkáme, a také proto, že jen zřídka oznamujeme sami sobě, že nám na radosti záleží, přicházíme o příležitost radost prožívat stejně jako o skvělé pocity plynoucí z koncentrace, díky nimž se cítíme dobře.

Nakladatelství: ANAG
Knižní databáze: CBDB, Goodreads

Oblíbené úryvky z knihy

Když přestaneme lpět na očekáváních, byť rozumných, budeme nuceni žít svůj život více v přítomnosti.

Nepíšete román proto, abyste našli mysl, ale proto, že psaní samo o sobě má smysl. Neženíte se, abyste našli smysl, oženili jste se, protože vám dává smysl milovat konkrétního člověka a žít s ním. Nepřispíváte na charitu proto, že doufáte, že tím lze dosáhnout smyslu, nýbrž proto, že věříte v to, co charita reprezentuje. Dokud člověk smysluplné investice neprovede, žádný smysl nenajde, protože prostě neexistuje.